Hacking Joomla

Ada banyak lubang yang bisa menjadi target hacking Joomla. Buku ini mencoba menguraikannya dengan berbagai contoh kasus nyata. Yang disertai pula bagaimana mencari target menggunakan bantuan Google.

Buku ini berisikan mulai dari sejarah Joomla, bagaimana mengetahui apakah sebuah website berbasiskan Joomla atau bukan hingga membongkar password di dalamnya. Teknik hacking yang diberikan mulai dari:

• Hacking kelemahan Joomla
• Hacking komponen pada Joomla yang memiliki bug
• Konsep password Joomla
• Memasang shell pada Joomla.

 Tidak lupa di akhir buku ini kami sertakan bagaimana mengamankan website bagi Anda yang menggunakan Joomla.

Daftar Isi dari buku ini adalah: 

Bab 1 Pendahuluan 

Joomla & CMS 

Sejarah Joomla 

Prinsip Dasar Joomla 

Bab 2 Hacking Joomla, Sesi I 

Sitonomy 

Mengetahui Versi Joomla 

Mencari halaman login administrator

Melacak Posisi Modul

Reset Password Admin 

Bab 3 Hacking Joomla, Sesi II 

Memanfaatkan Bug Component

Component ds-syndicate 

Component com_gigcal

Component com_quran 

Component com_fileuploader

Component com_mytube 

Component com_sar_news 

Component com_picasa2gallery 

Component com_comment

Component com_tour

Bab 4 Hacking Joomla, Sesi III 

Bedah Website Joomla 

Bab 5 Hacking Joomla, Sesi IV  

Konsep Password Joomla 

Mengenal etc/passwd 

Bab 6 Hacking Joomla, Sesi V  

Upload Shell pada Joomla 

Bab 7 Penutup Hacking Joomla 

Kisi-kisi Soal CPNS 2012

Tes Wawasan Kebangsaan untuk menilai penguasaan pengetahuan dan kemampuan mengimplementasikan nilai-nilai 4 (empat) Pilar Kebangsaan Indonesia yang meliputi :

1. Pancasila;
2. Undang Undang Dasar 1945;
3. Bhineka Tunggal Ika; dan
4. Negara Kesatuan Republik Indonesia (sistem tata negara Indonesia, baik pada pemerintah pusat maupun pemerintah daerah, sejarah perjuangan bangsa, peranan Bangsa Indonesia dalam tatanan regional maupun global, kemampuan berbahasa indonesia secara baik dan benar).

 Tes Intelegensi Umum dimaksudkan untuk menilai :

1. Kemampuan verbal yaitu kemampuan menyampaikan informasi secara lisan maupun tertulis;
2. Kemampuan numerik yaitu kemampuan melakukan operasi perhitungan angka dan melihat hubungan diantara angkaangka;
3. Kemampuan berpikir logis yaitu kemampuan melakukan penalaran secara runtut dan sistematis; dan
4. Kemampuan berpikir analitis yaitu kemampuan mengurai suatu permasalahan secara sistematik.

Tes Karakteristik Pribadi untuk menilai:
1) Integritas diri;
2) Semangat berprestasi;
3) Orientasi pada pelayanan;
4) Kemampuan beradaptasi;
5) Kemampuan mengendalikan diri;
6) Kemampuan bekerja mandiri dan tuntas;
7) Kemauan dan kemampuan belajar berkelanjutan;
8) Kemampuan bekerja sama dalam kelompok;
9) Kemampuan menggerakkan dan mengkoordinir orang lain;
10) Orientasi kepada orang lain; dan
11) Kreativitas dan inovasi.

Sumber BKN

Panduan Lengkap Membuat Jaringan Wireless

Banyak yang ingin mempelajari Wireless Hacking, namun tidak memiliki dasar mengenai Jaringan Wireless itu sendiri. Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin mendalami mulai dari dasar mengenai jaringan wireless buku ini sangat perlu Anda miliki. Apalagi bagi Anda yang ingin memahami Wireless Hacking, sangat disarankan sekali untuk membaca buku ini terlebih dahulu.

Banyak yang beranggapan bahwa untuk membuat sebuah jaringan apalagi jaringan wireless adalah sesuatu yang susah. Padahal membuat jaringan wireless jauh lebih mudah dan murah daripada membuat jaringan yang menggunakan kabel. Bahkan cukup dua buah laptop yang memiliki Wi-Fi sudah bisa terhubung dan membuat jaringan wireless. Tanpa perlu membeli perangkat tambahan apapun.

Buku ini disusun menggunakan dua sistem operasi sekaligus, yaitu Windows 7 dan Windows XP. Sehingga bagi Anda yang menggunakan sistem operasi lama tetap bisa memanfaatkan buku ini. Bahkan buku ini juga dilengkapi dengan landasan teori dan penjelasan yang juga bisa digunakan dalam dunia akademis.

Buku ini juga akan menjelaskan berbagai manfaat yang akan Anda dapatkan setelah membuat jaringan wireless, diantaranya:

• Sharing folder
• Sharing printer
• Sharing internet dan membuat hotspot
• Mengakses komputer jarak jauh (Remote Desktop)
• Bagaimana memainkan game multiplayer menggunakan jaringan wireless

Selain itu, buku ini juga membahas beberapa poin penting lainnya:

• Bagaimana mengetahui siapa saja yang terhubung melalui jaringan wireless Anda
• Bagaimana memperkuat sinyal jaringan wireless
• Bagaimana memasang access point di luar ruangan
• Masalah seputar keamanan jaringan wireless

Buku: Wireless Hacking

Wireless Hacking
Cari dan Eksploitasi Kelemahan Jaringan Wireless

Dalam buku ini, anda akan mempelajari bagaimana mencari, bahkan mengeksploitasi kelemahan yang ada pada jaringan wireless. Dimulai dari proses WarDriving, mencari SSID yang disembunyikan, memecahkan enkripsi WEP maupun WPA/WPA2. Bahkan aksi Denial of Service Attack pun bisa dilakukan pada wireless hacking ini. Tidak hanya itu, aksi wireless hacking ini juga banyak digunakan untuk menyadap password orang lain. Oleh karena itu, dalam buku ini tidak lupa saya memberikan tips kemanan tambahan, supaya Anda tidak menjadi korban dari aksi wireless hacking.

Bahkan bagi Anda yang tidak ingin melakukan aksi wireless hacking-pun juga perlu untuk membaca buku ini. Karena jangan sampai Anda menjadi korban dari aksi wireless hacking yang ada di sekitar Anda. Sebab, aksi wireless hacking ini, kita tidak tahu posisi fisik seorang pelaku. Karena seseorang bisa saja berada di samping Anda tanpa  Anda sadari, bisa juga dari luar gedung Anda, dan sedang mengamati kegiatan Anda.

Ada banyak aksi wireless hacking yang dibongkar dalam buku ini. Bahkan buku ini juga menjelaskan bagaimana membuka situs yang diblokir, sehingga Anda bisa mengaksesnya tanpa ada gangguan

Pembahasan dalam buku mencakup:

• WarDriving
• Mengatasi Hidden SSID
• Disconnect Komputer Target
• Denial Service of Attack
• WEP Keys
• WPA/WPA2 Keys
• Wireless Key Finder
• MAC Address Filtering
• Menyusup ke Komputer Lain
• Mengintip Situs yang Dikunjungi Klien
• Menyadap Password
• Membuka Situs yang Diblokir
• Access Point War
• Default Attack   
• RF Jamming
• Tips Keamanan Jaringan Wireless

3 Sumber Dolar Terbaru Dari Internet

Sebelum meneruskan membaca bagian ini, saya sarankan Anda untuk membuat rekening di Internet. Anda bisa menggunakan PayPal atau AlertPay. Saya sendiri lebih suka dengan AlertPay karena proses verifikasi yang mudah dan tidak membutuhkan kartu kredit. Cukup melakukan scan KTP dan tagihan apa saja (telpon, PLN, PAM)

Bagi Anda yang belum punya, silahkan klik banner di bawah ini. Karena dolar yang Anda peroleh akan ditransfer ke rekening tersebut barulah nantinya Anda tarik ke rupiah.

1. Neobux
Situs PTC yang paling saya rekomendasikan adalah Neobux.com karena Neobux satu-satunya PTC yang bebas dari komplain dan membayar secara instant. Jadi, untuk penarikan tidak perlu nunggu lama. Dan selama ini Neobux memang dipercaya dan bebas masalah. Minimal penarikan $2, tiap hari ada 4 iklan minimal.
Klik Disini Untuk Mendaftar Neobux

2. PalmBux
Selain neobux, palmbux juga membayar. Minimum Payout adalah $2, sebelum bisa melakukan penarikan (secara instant) ada proses verifikasi terlebih dahulu sekitar 3 hari. Setelah status berubah dari Unverified menjadi VERIFIED. Sejak itu, Anda bisa melakukan penarikan di PalmBux secara instant. Walaupun ada fee sebesar $0,211, hal ini tidak menjadi masalah karena PalmBux bisa membayar melalui AlertPay dan juga PayPal.
Jumlah iklannya ada 4 tiap hari.
Anda bisa melakukan penarikan kedua setelah terkumpul $6.

klik disini atau klik banner di bawah ini untuk mendaftar.



3. Yuwie
Yuwie adalah situs social networking semacam Friendster hanya saja mereka membagikan hasil dolar mereka dengan semua anggota. Minimal penarikan adalah $5 yang akan ditransfer ke AlertPay Anda. Dalam Yuwie Anda bisa mencari teman, membuat blog dan sebagainya. Semakin banyak Anda membuka situs Yuwie dan juga dari referal Anda maka semakin besar pula pendapatan Anda nantinya. Klik Disini Untuk Mendaftar
Ingat, pastikan Anda mengisi formulir dengan isian referal adalah efvy, sebab untuk menjadi member di Yuwie Anda wajib menjadi referal seseorang.

Ad Destroy 4.4

Software untuk menghilangkan banner di Yahoo Messenger yang cukup mengganggu dan memakan space.
Download

Cara menggunakannya :

• Dibutuhkan Net Framework 3.5 harus telah terinstall, jika belum bisa mendownload di .Net 3.5 download page
• Unzip file Ad Destroy 9d6472ad3dddb786d21b82f26c5c883c.zip yang telah di download, kemudian jalankan file AdDestroy.exe.
• Klik Patch - Pilih Yes - Selesai

Membangun HTTP Server Menggunakan TelkomselFlash

Artikel ini saya copy-paste langsung dari http://biarpinter.amikom-asm.ac.id/untuk koleksi pribadi.

Ada beberapa hal supaya HTTP server kita bisa diakses oleh dunia luar, yaitu beberapa komponen harus dipenuhi seperti:

1. Terhubung ke internet via IP static dari ISP
2. Mendaftarkan IP tersebut untuk mendapatkan nama domain
Mungkin dari ke dua komponen itu terlalu ribet kita dapatkan, tapi bisa ngak kita membangun http server dengan sumberdaya yang terbatas yaitu koneksi internet menggunakan TelkomselFlash….!
Jawabnya bisaaaaaa….!
OK, beberapa hal yang harus kita siapkan supaya http server kita bisa mengudara ke Internet.
1. Aplikasi HTTP Server (Apache)
2. Memiliki domain sendiri (alias gratisan)
3. Software Domain Updater (biar IP dinamic TelkomselFlash selalu uptodate ke domain)
4. Koneksi FLASH Unlimited (biar ngak mahal bayarnya… hehehehe….)

1. Aplikasi HTTP Server

Aplikasi HTTP Server yang kita gunakan adalah Apache. Ada baiknya kita memilih paket komplit yaitu Apache+Mysql+FTP Server+Mail Server dalam satu paket, sehingga tidak lagi mengintall satu-satu untuk membangun selain HTTP server. Aplikasi yang dimaksudkan adalah Xampp

2. Memiliki domain sendiri

Layanan yang memungkinkan kita memiliki domain sendiri secara gratis yaitu menggunakan DynDNS, dimana dengan layanan dari dyndns ini memungkinkan akses komputer kita dari internet dengan prinsip persis mirip layanan domain internet yang lain yaitu dengan jalan memberikan nama terhadap komputer kita misal http://imglombok.ath.cx/, cuman bedanya ada tambahan software kecil dari dyndns yang harus di install di komputer kita yang berfungsi untuk melakukan update IP Address dari komputer kita setiap kali koneksi ke internet. Dengan demikian meskipun alamat komputer kita berganti-ganti tapi tetap selalu bisa di akses dari internet melalui nama komputer dan domain yang dapat kita pilih dari dyndns, berikutnya dyndns yang akan mentranslasikan ke alamat (IP address) komputer kita.

Yang perlu kita lakukan adalah register (create account) ke dyndns, setelah mendapatkan account, lakukan login dan melalui kolom My Services, menu add host service (add new host) kita dapat memilih (saat artikel ini saya tulis) 82 pilihan nama domain yang disediakan gratis dari dyndns. Ketikkan nama (unik) untuk komputer anda, option lainnya bisa anda pilih sesuai kebutuhan atau biarkan default jika belum membutuhkan, kemudian clik Create Host.

Sampai disini, komputer kita telah terdaftar dan dapat di akses dengan nama yang telah kita tentukan sebelumnya.

3. Software Domain Updater

Agar dyndns dapat selalu mengetahui perubahan alamat komputer kita setiap kali kita konek internet, maka diperlukan sebuah software kecil (dyndns updater) yang dapat di download dari dyndns dan di install dalam komputer kita sabagai agen untuk melakukan update otomatis setiap kali kita konek ke internet.

4. Koneksi Flash Unlimited

Flash Unlimited ditujukan sebagai media transfer dari HTTP server (komputer pribadi) ke Dunia Internet. Telkomsel Flash Unlimited memiliki IP Publik yang berubah2 setiap kita koneksi ke Internet, dengan catatan APN yang digunakan adalah internet.

Kalo 1-4 sudah dilakukan, sekarang tinggal ketikkan alamat domain yang anda buat tadi (cth: http://imglombok.ath.cx/)

Mengatasi Perut Buncit

Artikel di bawah ini saya ambil dari situs: jadilangsing.com, tepatnya pada link berikut: http://www.jadilangsing.com/exercise/exercise_detail.asp?id=543. Saya hanya mengganti judul sesuai keinginan sendiri, soal isi sama 100%.
Saya memang sengaja masukkan kesini untuk mengingatkan diri sendiri, soalnya perut udah mulai buncit nih.

Langsung saja:

Bagaimana cara anda’berjuang’ mendapatkan perut rata? Sit up? Crunches? Seberapa seringnya latihan tersebut Anda lakukan, tak akan membuahkan hasil kalau ternyata pola makan Anda tidak tepat.

Apabila Anda menginginkan perut yang rata dan kencang, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan yang Anda konsumsi sama pentingnya dengan banyaknya latihan yang Anda lakukan. Gaya hidup juga sama-sama menentukan, karena stres tak hanya membuat isi kepala Anda ’berantakan,’ tetapi juga dapat membuat perut membuncit. Inilah 6 strategi yang telah dirancang para ahli untuk mendukung usaha Anda membuat perut lebih rata hanya dalam 4 minggu.

Strategi 1
MAKAN SEDIKIT MALAM HARI
Makan malam seringkali menjadi problema bagi wanita. Hal ini lebih sering dikaitkan dengan stres atau masalah emosional dibanding dengan rasa lapar sesungguhnya. Anda letih, kesepian, bosan, tegang. Anda ingin relaks dan memanjakan diri sendiri dengan makanan, setelah bekerja keras sepanjang hari. Sayangnya, mengkonsumsi terlalu banyak makanan pada malam hari dan malam-malam berikutnya, menyebabkan kenaikan berat badan yang tadinya bersifat sementara, jadi permanen.

Penelitian telah membuktikan, mereka yang melewati sarapan atau makan siang dan porsi makan malamnya menjadi lebih besar, memiliki metabolisme yang lebih rendah. Dengan makan ringan pada malam hari Anda memperoleh dua manfaat sekaligus, Anda bangun tidur dengan perut yang lebih rata, dan Anda memiliki nafsu makan yang lebih baik di pagi hari.

Coba tips berikut ini :
- Makan lima kali sehari.
Tubuh Anda membutuhkan makanan setiap 3-4 jam. Jadi daripada makan tiga porsi besar sehari, coba untuk makan dengan porsi yang lebih kecil, 5 kali sepanjang hari (sarapan, snack, makan siang, snack, makan malam) Dengan cara ini perut tetap penuh dan berenerji.

- Makan dua per tiga dan kebutuhan kalori Anda sebelum makan malam.
tubuh Anda memerlukan kalori saat aktif, bukan malam hari saat irama tubuh Anda menurun. Pastikan Anda mengkonsumsi sarapan, makan siang, dan makan malam, agar ritme metabolisme tetap terjaga.

- Apabila Anda harus makan malam karena merasa lapar atau memenuhi undangan, pilih buah, sayuran dan makanan lain yang rendah lemak, kalori, dan garam.

Strategi 2
PILIH KARBOHIDRAT BERKUALITAS
Jangan lupakan asupan karbohidrat 45-65% (202-292 gram berdasarkan diet 1800 kalori) dan seluruh asupan kalori Anda setiap hari. Keseimbangan adalah kuncinya. Jadi jangan mengkonsumsi kurang dan 45% (202 gram), atau diatas 65% (292 gram). Kelebihan ini dapat menyebabkan retensi air, perut kembung, dan kenaikan berat badan sementara yang akan terlihat nyata di bagian perut Anda.

Karbohidrat yang dikonsumsi akan terurai menjadi glukosa kemudian disimpan sebagai glikogen di otot dan organ hati. Menurut, Peter Carlick Ph.D. dari Stony Brook University, simpanan glikogen menyerap air yang beratnya tiga kali lipatnya. Jadi apabila pola makan Anda terlalu tinggi karbohidrat, tubuh akan menyimpan air. Hal inilah yang menyebabkan mereka yang diet rendah karbohidrat cepat mengalami penurunan berat badan. Yang terjadi sebenarnya hanya kandungan air di tubuh mereka yang berkurang. Untuk menghindari perut kembung dan kenaikan berat badan karena mengkonsumsi terlalu banyak jenis karbohidrat yang salah, ikuti tips berikut ini.

Tips:
- Utamakan sayur dan buah-buahan.
Ini adalah makanan yang jarang menimbulkan perasaan kembung karena mengandung banyak air dan lebih sedikit karbohidrat. Kandungan kalorinya pun lebih sedikit.

- Hindari makanan tinggi karbohidrat namun kosong gizi seperti fast food, camilan dari tepung (kerupuk, pangsit goreng, dsb), kue, dan permen. Makanan ini tinggi kandungan karbohidrat sederhana dan sodium (garam), yang miskin serat dan nutrisi.

- Untuk hasil yang terbaik, makan setidaknya 3-5 porsi sayur (15-25 gram karbohidrat), 2-4 porsi buah (30-60 gram karbohidrat), dan sekitar 1 cangkir nasi atau 2 potong roti gandum setiap kali makan,

- Pastikan Anda mendapat cukup asupan kalori dari karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak baik. Apabila Anda tidak mendapat cukup kalori (setiap hari wanita umumnya membutuhkan 1800 kalori untuk menurunkan berat badan, 2000 kalori untuk menjaga berat badan, dan 2400 kalori atau lebih bila gaya hidupnya sangat aktif), metabolisme tubuh Anda akan menurun.

Strategi 3
MAKAN BANYAK SERAT
Konsumsi serat yang kurang mencukupi mungkin menjadi salah satu alasan mengapa perut Anda menjadi lebih gemuk. Untuk menghilangkan lemak dan memperoleh perut yang kencang dan rata, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap harinya. Demikian saran David J.A.Jenkins, M.D. Ph. D.D. Sc, profesor nutrisi dari Universitas Toronto yang juga anggota The National Academy of Sciences Food and Nutrition Board.

Serat bagian dari buah-buahan, sayuran, dan whole grain yang tidak dapat dicerna membantu tujuan Anda dengan cara :
- Mengganjal perut.
Faktor pengganjal dalam serat bekerja seperti busa kering. Saat serat ’bertemu’ dengan air dalam sistem pencenaan, serat membantu proses pencernaan makanan berjalan lebih lancar. .

- Mengenyangkan.
Makanan kaya serat seperti buah dan sayuran lebih sedikit rnengandung kalori dalam berat yang sama, karenanya serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian menyimpulkan bahwa diet rendah lemak hanya ampuh apabila makanan yang dipilih juga mengandung banyak serat seperti buah, sayuran, dan whole grains. Sebaliknya, diet rendah lemak yang juga rendah serat dan tinggi gula, garam, dan bahan pengawet malah dapat memicu timbulnya gas diperut (membuat perut terlihat buncit) penambah berat badan. Riset oleh Barbara Rblls, Ph. D. Profesor di Penn State University dan penulis buku The Volumetrics Weight-Control Plan, menunjukan bahwa pemakan sayur mengkonsumsi 100 kalori lebih sedikit setiap harinya, walaupun menghemat 100 kalori dalam sehari tidak terdengar wah. Dalam setahun anda bisa turun 5 kilogram.

- Waktu menguyah lebih lama.
Makanan yang tinggi serat membutuh lebih banyak kunyahan. Proses pencernaannya pun membutuhkan waktu yang lebih lama, Karena mulut anda lebih kontak dengan makanan. Anda merasa puas lebih lama.

- Anda bisa menambahkan serat ke dalam pola makan dengan melakukannya secara bertahap namun konsisten. Konsumsi makanan yang tinggi serat dalam beberapa waktu, jangan sekaligus. Untuk hasil yang terbaik, tingkatkan asupan serat secara bertahap dalam sebulan dan barengi dengan minum banyak air untuk menjaga makanan bergerak melalui system pencernaan anda secepat mungkin.

Strategi 4
MINUM AIR PUTIH
Minum terlalu banyak air akan membuat perut terlihat gendut lidak! "Meskipun air sering dianggap menyebabkan perut kembung, minum lebih banyak air justru dapat’membilas’ sodium dari tubuh, dan mengurangi perut kembung," ujar Jeff Hampl Ph. H.R.D. peneliti nutrisi di Universitas Arizona.
Cara mudah mengetahui apakah Anda cukup minum air adalah dengan memeriksa warna dan jumlah urin Anda. Apabila warnanya kuning pucat dan volumenya banyak, berarti minum Anda cukup. Sebaliknya bila warna urin gelap, jumlahnya sedikit, dan Anda merasa haus terus-menerus.

Untuk tetap cukup minum ikuti tips berikut ini :
- Minum setidaknya 8 gelas air sehari.
Minuman yang mengandung sedikit kalori, kafein, dan sodium, termasuk teh herbal, adalah yang terbaik. Hindari minuman bersoda atau sup yang mengandung banyak garam. Anda dapat memenuhi kebutuhan air apabila mengkonsumsi makanan berair seperti buah, sayur, atau kuah sayur,

- Hindari minuman bersoda.
Ini lebih mudah membuat perut Anda kembung karena karbon dioksida dalam busa soda tersebut menghasilkan gas.

- Perhatikan asupan alkohol dan kafein.
Keduanya merupakan diuretik alami, yang meningkatkan buangan air melalui urin dan tidak mampu mengganti cairan tubuh seefektif air putih, jus, dan minuman bebas alkohol/kafein.

Strategi 5
AWASI ASUPAN GARAM
Garam mungkin memiliki reputasi yang buruk, tetapi ia juga berperan penting dalam mengatur cairan tubuh dan tekanan darah, transmisi saraf, fungsi otot, dan penyerapan nutrisi penting. Sayangnya, kelebihan garam sedikit saja dapat menyebabkan perut kembung. Rata-rata wanita membutuhkan 500 miligram garam sehari. Padahal kebanyakan dari kita mendapatkan lebih dari 6 kalinya, atau 3000 -6000 mg per hari. Sebagian besar diperoleh dari makanan hasil proses, fast food, dan makanan di restoran. Saat Anda mengkonsumsi makanan tinggi garam, misalnya dari makanan Cina, tubuh Anda merespon dengan menahan air. Ini dapat menyebabkan edema (retensi air di tubuh), dan mungkin kenaikan tekanan darah.

Untuk menghindarinya, ikuti cara-cara berikut ini ;
- Hindari konsumsi garam lebih dari 2400 mg atau sekitar satu sendok teh garam per hari. Jumlah tersebut dapat menutupi kebutuhan tubuh akan mineral, walaupun aktivitas Anda tinggi.

- Pilih makanan yang segar dan alami.
Daripada memesan kentang goreng (265 mg garam), pilih kentang panggang (8 mg garam). Daripada acar mentimun (1730 mg garam), pilih mentimun segar (6 mg garam).

Strategi 6
KURANGI STRES
Penelitian menunjukkan bahwa stres memicu hormon kortisol yang menimbulkan nafsu makan dan simpanan lemak di organ-organ sekitar perut Anda. Padahal menurut Pamela Peeke, M.D., M.P.H., penulis Fight Fat After Forty, lemak di sekitar organ perut seringkali dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Coba cara-cara berikut ini untuk mengurangi nafsu makan yang berhubungan dengan stres :
- Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle, AS, latihan kardiovaskuler efektif mengurangi lemak di sekitar perut. Olahraga juga terbukti dapat menurunkan kadar kortisol dalam darah.

- Saat Anda merasakan stres semakin meningkat dan meningkat, ambil beberapa saat untuk menarik napas dalam-dalam. Coba pula beberapa teknik relaksasi yang mudah dilakukan kapan saja.

Hack YM

memborbardir secara anonymous atau tanpa ketahuan siapa pengirim instant messaging kepada teman-teman yang ingin kamu kirimin pesan.

click here

klik disini

Mengurangi Mual Sewaktu Hamil

Kebetulan istri saya lagi hamil, dan coba searching artikel tentang mengurangi mual. Berikut beberapa tips yang saya kumpulkan jadi satu.

Ramuan Tradisional
Untuk mengurangi rasa mual pada ibu hamil, buatlah ramuan tradisional di bawah ini.

• Ambil jahe dan gula jahe secukupnya.
• Rebus kedua bahan di atas, lalu saringlah.
• Minum ramuan ini selagi hangat. Rasa mual akan berkurang dan menghilang.

Kepala Perawat Anak RSU dr Soetomo Surabaya, Sri Astutik FKM mengatakan, umumnya gejala mual dan muntah muncul karena rangsangan makanan berupa cairan, mengandung banyak minyak, makanan berbumbu tajam, terlalu pedas, manis atau asam.

“Kalaupun makanan itu harus digoreng, lebih baik setengah matang. Atau lebih baik lagi dibakar, panggang atau ungkep,” katanya.

Dia menyarankan, sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi makanan kering. Pasalnya, ketidakseimbangan hormonal pada ibu hamil trimester pertama kerap menimbulkan gejala mual dan muntah,

“Makanan kering yang disarankan bisa berupa roti bakar, ikan dan ayam bakar atau panggang, sayur lalap serta buah-buahan,” jelas Tutik.

Meski begitu, ibu hamil tetap memerlukan asupan cairan ke dalam tubuh. Namun harus diperhatikan jumlahnya agar tidak merangsang gejala mual dan muntah.

“Jumlah cairan yang dikonsumsi harus sedikit demi sedikit dan setelah makan tunggu sampai minimal 15 menit baru kemudian boleh minum minuman hangat,” katanya.

Pada saat trimester pertama, jelas dia, harus menerapkan prinsip gizi seimbang. Sebab periode tersebut merupakan saat-saat yang paling menentukan pembentukan dan perkembangan janin. Gizi-gizi itu meliputi sumber karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran dan buah-buahan.

Jahe, Redakan Mual dan Muntah Saat Hamil

Mual dan kadang muntah selama kehamilan, lazim disebut morning sickness , membuat aktivitas perempuan hamil terganggu.Menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan oleh jurnal Obstetrics & Gynecology, jahe dapat membantu para wanita hamil mengatasi derita morning sickness tanpa menimbulkan efek samping yang membahayakan janin di dalam kandungannya.

Dari enam penelitian yang menguji efek jahe dalam mengurangi rasa mual dan muntah pada wanita hamil, ditemukan bahwa jahe berfungsi lebih baik dibandingkan plasebo atau obat inaktif seperti vitamin B6, yang selama ini menunjukkan fungsinya dalam mengurangi mual dan muntah pada beberapa wanit hamil.

Wanita hamil yang mengonsumsi jahe tidak mengalami gangguan dalam kehamilannya, demikian dilaporkan oleh para peneliti di dalam jurnal tersebut.

"Jahe bisa menjadi terapi yang efektif untuk mengatasi rasa mual dan muntah dalam kehamilan," kata Dr. Francesca Borelli dari University of Naples Frederico di Italia.

Namun, mereka memperingatkan bahwa data ini masih bersifat awal, dan masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasikan bahwa jahe benar-benar aman untuk wanita hamil.

Dr. Borelli ,dkk mengulas beberapa literatur medis untuk mempelajari tentang jahe, dan menemukan enam penelitian yang menguji jahe pada 675 wanita yang mengalami rasa mual selama hamil.

Dalam empat penelitian yang melibatkan 246 wanita, jahe selalu mengungguli plasebo dalam mengatasi mual dan muntah, bahkan pada wanita yang mengalami morning sickness berat yang disebut Hyperemesis gravidarum.

Pada penelitian yang terbaru, para partisipan secara acak diberikan kapsul yang mengandung 350 mg jahe atau 25 mg vitamin B6 sebanyak tiga kali sehari selama tiga minggu. Pada penelitian tersebut ditemukan bahwa jahe sama efektifnya dengan vitamin B6 dalam mengatasi rasa mual dan muntah. Gejala morning sickness dapat diatasi pada lebih dari separuh jumlah wanita dalam setiap kelompok tersebut.

Beberapa penelitian melaporkan adanya efek samping seperti sakit kepala, diare, dan rasa mengantuk. Namun, tidak terpdapat perbedaan mengenai hasil kehamilan antara wanita yang mengonsumsi plasebo, vitamin B6 atau jahe.